寝室環境編

より快適な睡眠をえるのためには、寝るための環境を整えておくことも重要。

脳と体がゆっくりと休めるような環境をつくる

うるさかったり、明るすぎたりすると脳は刺激を受けてゆっくりと休めません。
暑すぎたり、寒すぎたりするとよく眠れなかったり、体が疲れたりしますよね。

だから、質の良い睡眠のために、最適な環境を作る必要があるのです！

これから紹介する方法はちょっとした工夫ではありますが、とても効果的なのでぜひ試してみてくださいね。

質の良い睡眠をとるためにしておきたいこと

光は20～30ルクスに！

一般的にはぼんやりとものの形が見える程度の20～30ルクスが睡眠に最適な明るさだといわれています。眠る時は室内全体を照らすような照明は消して、スタンドやフットライトなどの照明に変えるのが良いでしょう。

ただし、真っ暗じゃないと眠れない、豆電球をつけっぱなしじゃないと眠れないという人もいますよね。そういう人は無理に変える必要はありません。自分が眠りやすいのが一番ですから。

防音対策をしよう

ちょっとした物音でも眠りを妨げる原因となります。
外からの騒音を防ぐために、サッシを二重にしたり、厚手のカーテンにするなど防音対策をしておきましょう。家族内でお互いに気を配るのも大事ですよね。

温度と湿度にも気を配ろう

夏は25度、冬は15度、湿度は年間通して50％が睡眠時に理想的だといわれています。エアコンなどで温度を調整するときは、冷房なら25～28度、暖房なら18～22度が目安です。

冬場は暖房をつけっぱなしにすると乾燥してきますので、加湿器などを併用するのがおすすめですね。

落ち着いた雰囲気を作ろう

寝室の配色は興奮を催すような色彩は避けてください。
そして、仕事関係のものなどストレスを思い起こさせるようなものは置かないようにしましょう。ちなみに、寝室におすすめの色はベージュやブラウンなどの落ち着いた色ですね。